lolebole.MyForum.ro Fa-ti si tu propriul forum, pe www.myforum.ro!    FAQ   Cautare   Membri   Grupuri   Inregistrare   Profil   Mesaje private   Autentificare  Exercitii Du-te la pagina 1, 2, 3          Pagina de start a forumului lolebole.MyForum.ro -> Dieta dieteticoasa Subiectul anterior :: Subiectul urmator   Autor Mesaj Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 22/08/2013 22:19    Titlul subiectului: Exercitii bicicleta= semi-abdomene= exercitiu coapse= exercitiu fesieri= exercitiu static (fesieri)= abdomene= genuflexiuni= Exemple de exercitii pentru abdomen 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Sus Gabriela Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1472 Localitate: Suceava Trimis: 23/08/2013 09:09    Titlul subiectului: Macar din astea daca as face pe acasa....Nu stiu de ce imi e asa de greu sa fac exercitii...M-am anchilozat cu totul! Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 23/08/2013 21:12    Titlul subiectului: Daca n-ai mai facut e mai greu sa te urnesti...dar n-ai idee cat te-ajuta. _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 23/08/2013 21:15    Titlul subiectului: Iote un exercitiu foarte-foarte necomplicat dar care va tine toti muschii incordati - e postura aia in care stai ca scandura cu coatele lipite de sol http://www.youtube.com/watch?v=dz0oFaVGuh4 Eu, aiurita, am facut direct pe covor, doua zile la rand (ma rog, era un set mai amplu de exercitii, dar printre care si asta). Si m-a nenorocit afurisitul de covor, eram jupuita toata, am facut bube cu coaja, zici ca ma tinuse Papi numa-n sex pozitia caprei. Acum pun o patura... _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 07/09/2013 00:17    Titlul subiectului: _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 12/09/2013 23:38    Titlul subiectului: pentru tonifiere picioare _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 13/09/2013 00:47    Titlul subiectului: mersi, Lore.. am sa le prestezi imediat. Azi nu m-am dus la sala.. am dureri de burta cred ca vine ciclonu'. dar tot am sa fac ceva exercitii acasa. Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 13/09/2013 20:10    Titlul subiectului: uite un plank ce-mi place mie mult..daca esti ne-nvatat dupa maxim 1 minut iti tremura carnea pe tine... prea mult nu rezist nici eu dar perseverz...cica tot corpul e pus la treaba _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 13/09/2013 23:01    Titlul subiectului: _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus tara Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651 Trimis: 13/09/2013 23:19    Titlul subiectului: unde gasesti ce poti face mai ales pentru fesieri si pentru mijloc? Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 13/09/2013 23:33    Titlul subiectului: pai n-am idee...nu cred ca e plank pentru mijloc sau fund, dat fiind ca implica din start toti muschii uite un produs elocvent: Exercitiul complet: the plank Exercitiul de tip plank este unul din cele mai eficiente exercitii pentru zona mediana a corpului. Este un tip de exercitiu izometric, adica implica contractia maxima a muschilor intr-un exercitiu stationar. Exercitiile izometrice se folosesc de regula in refacerea corpului dupa accidente si pot ajuta la cresterea rezistentei pierdute si intarirea musculaturii abdominale. La ce ajuta plank-ul? 1. Rezistenta Acest tip de exercitiu ajuta la intarirea tuturor muschilor mari ai corpului: abdomen, coapse, picioare, brate, umeri, piept. De asemenea, intareste si muschii care sustin incheieturile. Insa de departe, beneficiarul cel mai de seama a acestui tip de exercitiu este abdomenul(rectus abdominis care este format din oblici, drepti si transversali). 2. Flexibilitate Plank-ul ajuta la cresterea flexibilitatii muschilor posteriori, umerii se extind si intind muschii din jurul lor si a claviculei. Stand pe varfuri in impingandu-te in fata, intinzi cvadricepsul femural (partea din spate a coapselor). 3. Postura Plank-ul poate imbunatati postura, datorita intaririi musculaturii abdominale. Muschiul iliopsoas iti stabilizeaza coapsele si coloana. Plank-ul ajuta la prevenirea deficientelor posturale, incluzand lordoza, care apar ca urmare a slabirii musculaturii abdominale si curbarea excesiva a spatelui. Plank-ul poate fi foarte de util si daca obiectivul tau este sa arzi grasimea abdominala. Dupa 45 de minute de cardio pe intervale sau exercitii cu greutati, stai in pozitie de plank cat de mult poti. Acest exercitiu activeaza arderea grasimii “galbene”, ajuta la obtinerea unui alură tonifiat si ferm. Cum se face plank-ul? Pasul 1: Se sta in pozitie de flotare, pe varfuri cu sprijin pe antebrate Pasul 2: Se mentine cat de mult se poate in aceasta pozie. Recomand sa se inceapa cu minim 20 de secunde (se repeta de 3 ori). Plank-ul se poate face atat in pozitie clasica de flotare cat si lateral, conform exemplului de mai jos: _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 13/09/2013 23:39    Titlul subiectului: eu am ajuns la performanta sa fac plank si stau 3 minute.. dar de regula fac reprize a cate 1 minut. Manu.. pentru muschii fesieri squats e lege.. e ft bun pt fund si picioare.. uite aici un program interesant care eu il fac oricand : Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 13/09/2013 23:40    Titlul subiectului: si program de HIIT: Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 13/09/2013 23:41    Titlul subiectului: ori cauta pe internet programul de 30 days butt lift.. e ft misto si ala Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 13/09/2013 23:43    Titlul subiectului: iote ce misto e dracia aia de orar cu genuflexiuni...ia sa-l fac si eu later edit la final se ajunge la 200??? pai rezist atat?? _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Ultima modificare efectuata de catre Lore la 13/09/2013 23:43, modificat de 1 data in total Sus tara Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651 Trimis: 13/09/2013 23:43    Titlul subiectului: sar'na! Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 13/09/2013 23:44    Titlul subiectului: nu stiu sa traduc tot la HIItul ala _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 13/09/2013 23:56    Titlul subiectului: Lore a scris: iote ce misto e dracia aia de orar cu genuflexiuni...ia sa-l fac si eu later edit la final se ajunge la 200??? pai rezist atat?? rezisti.. iti spun eu.. eu faceam serii de 25 cu pauza de 2 minute intre ele.. Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 13/09/2013 23:57    Titlul subiectului: Lore a scris: nu stiu sa traduc tot la HIItul ala stai ca ti-l traduc eu.. stai sa ma uit la el Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 13/09/2013 23:58    Titlul subiectului: cand ai timp inca rumeg la 200 de genuflexiuni _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 14/09/2013 00:01    Titlul subiectului: Program de HIIT [url=http://www.99poze.ro/p/ff7427b031aba29ff87ddd457d28ce1d.jpg][/url] 1. jumping jacks.[url=http://www.99poze.ro/p/e124d6bb112ee387d710a8bcde23bff6.jpg][/url]= 1 min 2. side lunges[url=http://www.99poze.ro/p/b9effc78826d2cb4a92895ccaa49cb12.jpg][/url]=30 sec 3. squats[url=http://www.99poze.ro/p/e1facc94f451a311374b4cec1dd89a62.jpg][/url]= 30 sec 4. jog in place... alergat pe loc = 1 min 5. burpees[url=http://www.99poze.ro/p/9a3156a72467f643fff96d9f40e6df98.jpg][/url]=30 sec 6. lunges[url=http://www.99poze.ro/p/2b4ff2440d289a10de0d411cdf9c4067.jpg][/url]= 30 sec 7. jump rope... sarit coarda = 1 min 8. montain climbers..[url=http://www.99poze.ro/p/e2fe94b845dad5b2acdea5dd327d09e7.jpg][/url]= 30 sec 9. speed skaters..[url=http://www.99poze.ro/p/bdbf452eecc62b70291b0ad053d04a2c.jpg][/url] = 30 sec 10. butt kickers..[url=http://www.99poze.ro/p/88fa75bc4bb7d268e4d8de9032da23f7.jpg][/url]= 1 min 11. lunge kicks[url=http://www.99poze.ro/p/718faf54dee03eb3fba8c8097dfbcad7.jpg][/url]= 30 sec 12. squats = genoflexiuni= 30 sec 13. march in place[url=http://www.99poze.ro/p/922cc6298949d80ae397a4e631c59367.jpg][/url] = 1 min a marsalui ca la parada cu piciorul indoit asa in sus 14. side lunges[url=http://www.99poze.ro/p/b9effc78826d2cb4a92895ccaa49cb12.jpg][/url] = 30 sec 15. push-ups = flotari = 30 sec Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 14/09/2013 00:19    Titlul subiectului: gata..tradus Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 14/09/2013 00:24    Titlul subiectului: Monica a scris: gata..tradus muah, merci, le-am aranajat intr-o singura postare ca sa fie usor de facut candm-oi apuca, doar deschid pagina descopar ca numeroase dintre ele le-am mai facut..nu stiam ca fac hiit *** am adunat...in complet 10 minute putin si intens ca naiba _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 14/09/2013 01:01    Titlul subiectului: bine ai facut ca le-ai adunat si le-ai pus si ordonat frumos ehe..si daca il faci de doua ori..e mega program!! Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 15/09/2013 23:48    Titlul subiectului: _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 15/09/2013 23:48    Titlul subiectului: _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 15/09/2013 23:48    Titlul subiectului: _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus Lore Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469 Trimis: 15/09/2013 23:49    Titlul subiectului: tara a scris: unde gasesti ce poti face mai ales pentru fesieri si pentru mijloc? sa te uiti si la poza de deasupra oricum, eu sunt cu capul..intelesesem ca intrebai de fesieri si mijloc din gama plank _________________ [url=http://lilypie.com][/url] Sus tara Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651 Trimis: 16/09/2013 00:57    Titlul subiectului: neee, de aripioarele mele intrebam Sus Monica Senior Data inscrierii: 23/Aug/2013 Mesaje: 2911 Localitate: langa prietenele mele Trimis: 16/09/2013 02:20    Titlul subiectului: Lore a scris: asta e super! Sus Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:  Primele, cele mai vechi mesajePrimele, cele mai noi mesaje         Pagina de start a forumului lolebole.MyForum.ro -> Dieta dieteticoasa Ora este GMT + 2 ore Du-te la pagina 1, 2, 3 Pagina 1 din 3 Mergi direct la: Alegeti un forum Cafenea----------------CafeneaNoi cu noiJurnaleAlbum foto Femina club----------------Ovarul veselBazarul coloratBaby worldIn bucatarieDieta dieteticoasa Presa----------------Stiri calde la o cafeaMondenitatiDiverse diversificateTraite de ei Talmes-balmes----------------Carti, filmeLumea la minutPeste gard Arhiva----------------Diverse  Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum Powered by phpBB © 2001 phpBB Group Fa-ti si tu propriul forum GRATUIT, pe www.myforum.ro Chronicles phpBB2 theme by Jakob Persson (http://www.eddingschronicles.com). Stone textures by Patty Herford.