lolebole.MyForum.ro

Adriada · Trimis: 21/09/2013 15:19 Titlul subiectului:

vineri
2 + 3 km footing

Monica · Trimis: 21/09/2013 18:35 Titlul subiectului:

ieri am facut pauza de la sport :-)

mi-a fost lene :lol:

azi de dim. am recuperat masiv.
alergat la stadion 6 mile.
urcat tribuna (scarile) de 50 de ori in sus si in jos.. adica total 100.
venit acasa si executat:

dead lift cu greutate de 30 kg. 2 X20
100 squats
ridicari de abdomen cu picioarel pe minge..un fel de curl. 2 X30

stat la perete in pozitie de squats cu greutate de 25 kg 1 minut jumate.
kick pe ambele picioare a cate 50
ars in total 786 de calorii .
ma declar very happy :-)

de la 1 oct. ma voi duce la o alta sala mult mai bengoasa, abia astept :-)

abonament lunar 29 $, are bazin imens de inot, sauna, tot felul de aparate plus deosebite clase... sa vad ce aleg. :-)

Sala asta e sala unisex cum ar veni..adica si pt barbati si femei..am sa trag cu ochiul la ei cum fac si ce presteaza. La vechea sala care e ft aproximativ de casa mea e o sala micuta numai si numai pt femei.. :-)

fara bazin, doar aparate, clase de zumba si kick boxing si sauna...bine si mai ieftin, dar considerand ca imi cresc pretentiile si vreau sa imi definesc masa musculara consider ca trebuie sa maresc nivelul de work out. :-)

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

o sa ma uit pe exercitiile Monicai

azi am facut execitiile Lorenei

bicicleta 250
exercitii coapse 100 si 100
exercitiu fesieri 50 si 50
static fesieri 1 minut
plank 30 secunde :'-(

abdomene 35 (dar o sa fac paralel cu genuflexiunile asa ca zic 30)
abdomene din alea cu picioarele 30 (sunt grele tare)
genuflexiuni 30
si 100 a la Traci Anderson

probabil mai incerc plank lateral si niste exercitii pentru solduri

Adriada · Trimis: 22/09/2013 11:29 Titlul subiectului:

ce elegant si la Tara!

sambata
3 km pas saltaret.
mi-am cumparat incaltari barci :-)

[url=http://www.99poze.ro/p/bab28d6a15cd112935dbb8476e5e5f35.jpg] Jurnal "in miscare"

[/url]

[url=http://www.99poze.ro/p/909dd09ee619b9f7833974ed1a143d0d.jpg] Jurnal "in miscare"

[/url]

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

sa le porti sanatoasa
dar sunt de mers

Monica · Trimis: 22/09/2013 15:46 Titlul subiectului:

sa mergi km buni cu ei si sa iti protejeze talpitele. :-)

Adriada · Trimis: 22/09/2013 18:05 Titlul subiectului:

Lore · Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469

Lore · Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469

Eu sunt pe stop asa ca zero sport la ce debit am.

Vineri am facut totusi cele 60 de genuflexiuni.
Sambata ziua de pauza.
Sper sa reusesc sa fac acum cele 70 bucati (ziua 9).

Dar va spun ca se merita...mi se contureaza un popou superb, picioarele-s beton. :-D

Daca in primele 2 zile am murit de febra musculara la picioare, in zilele 5-6 am simtit febra in sus, pe talie, sub coaste (aviz Manu, deci se lucreaza pe zona aia care te interesa e tine).
_________________
[url=http://lilypie.com] Jurnal "in miscare"

[/url]

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

e greu? asa e
azi a fost ziua 35, la mine, si déjà de la primele simteam ca lucreaza muschii
azi am reusit un minut la plank
insa plank lateral nu prea pot, n-am stabilitate

azi am facut aproximativ ca ieri , numai ca 35 genuflexiuni, 35 abdomene si 35 abdomene cu picioarele
am mai facut 150 ridicari de picioare cu mingea intre picioare
si vreun sfert de ora cu ganterele de 1 kg
e interesant si parca te motiva ideea ca mai sunt colege de suferinta

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

ieri mi-am luat niste adidasi de alergat

http://www.go-sport.com/chaussures/femme/fit-run-w-gr-bl-rs/f-73201010201-mb000001avx.html

si un ceas pentru sport, ca e greu sa cronometrat secundele asa

http://www.go-sport.com/accessoires/accessoires-multisport/cardio-se122/f-733040101-mb0000002lm.html#fpTabbed_0

Monica · Trimis: 22/09/2013 21:56 Titlul subiectului:

Sa le folosesti cu placere si sa aduca rezultate bune :-)

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

Lore · Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469

Lore · Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469

http://www.lutyk.ro/2013/08/provocarea-de-31-de-zile-cu-genuflexiuni-cum-fu/
_________________
[url=http://lilypie.com] Jurnal "in miscare"

[/url]

Lore · Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469

Manu, sa porti sanatoasa adidasii!
Bravo ptr cronometru, intentionez si eu achizitia asta ptr exercitiile HIIT.
_________________
[url=http://lilypie.com] Jurnal "in miscare"

[/url]

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

600 exercitii cu ab circle (100 cu cele 2 parti unite dintr-o parte in alta, 100 pe fiecare parte si cate 100 cu partile desfacute de o parte pana in cealalta si cate 100 de fiecare parte)

https://www.youtube.com/watch?v=4bfC_FoJ-T0

40 genuflexiuni
40 abdomene
40 abdomene picioare
100 ridicari pe lateral cu picioarul intins si 50 cu gamba flectata de fiecare picior
100 +100 aduceri de genunchi la piept stand pe o parte
50 si 50 aduceri de gamba spre fracțiune opusa si ridicare trunchiului
100 cercuri mari stand pe o parte pe fiecare picior
1 minut plank
100 + 100 ridicari de picior stand pe coate
am uitat cum se cheama programul cu departari de picioare sus, la mijloc si jos, stand pe jos 100 + 100 + 100

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

merci, Lorena!

Lore · Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469

23 SEPT

-75 genuflexiuni (ziua 10)
_________________
[url=http://lilypie.com] Jurnal "in miscare"

[/url]

Monica · Trimis: 24/09/2013 00:15 Titlul subiectului:

ce ma bucur ca cercul colegelor de suferinta e constiincios :-)

raport ieri:

alergat la stadion 6 mile.

acasa:
100 abdomene ..crunches
100 ridicari de picioare cu o minge imensa .

140 squats.
80 dead lifts.
40 lunges pt fiecare picior.

:-)

hai sa va mai zic una..sper sa ma catologati nebuna dar nah cand iti intra microbul sportului zici ca te transformi in addictiv ca si cu drogurile.
La serv cand am timp liber, ma duc si alerg pe scarile de serviciu. :-P

apoi cum avem "n"shpe mii de bai imense.. ma duc si aleg toaleta pt handicapati care e imensa..cat dormitorul meu :w00t:

si ma apuc acolo si fac serii de squats.. :lol:

Adriada · Trimis: 24/09/2013 08:57 Titlul subiectului:

Moni, da' nu transpiri? :w00t:

Adriada · Trimis: 24/09/2013 08:59 Titlul subiectului:

sunt si eu la a treia zi de genuflex :-D

merge treaba deocamdata.

luni
2,5 km perpedes
35 genuflex
9 km bici
:-)

Adriada · Trimis: 24/09/2013 16:13 Titlul subiectului:

marti
40 genuflex
2 km perpedes

mi-am pozat cooru :lol:

daca v-am tot auzit vorbind de cat de bine iti definesc acest exercitiu bucile, tonifiaza coapsele samd, m-am gandit sa tin jurnal de buci :lol:

adica mie mi-e frica sa nu le fac dejeaba :lol:

si sunt cam sigura ca nu as observa diferenta :innocent:

poate cu poze dovada e clara :o)

de poza puteti sa radeti dar sa nu va luati de coor' meu a la JLo :-D

Lore · Administrator Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 10469

tara · Senior Data inscrierii: 22/Aug/2013 Mesaje: 1651

nu, si eu a doua zi ziceam ca-s calcata de tren

azi sunt de garda
am urcat scarile de 2 ori la pedi si o data in orto
308 scari urcat rapid

Adriada · Trimis: 24/09/2013 19:10 Titlul subiectului:

asa deci, nu au intrat pozele...au taiat astia netul...
eu chiar nu am facut febra, doar azi simt ca trage nitel..(oricum la voi e alta poveste. combinati cu numeroase exercitii si lucrati mult mai mult pe grupe de muschi.)
eu maine nu o sa fac pauza...m-am tot gandit. daca nu am febra, ce rau pot sa fac? nu o sa cresc, evident, eventual le fac lent, in doua reprize de cate 20.

Adriada · Trimis: 24/09/2013 19:26 Titlul subiectului:

Adriada · Trimis: 24/09/2013 19:30 Titlul subiectului:

ete si pozele :-D

evident, multe scalmabaieli si poze nereusite.
ultima o pun pt ca am ramas cu gura cascata...par f slaba.

[url=http://www.99poze.ro/p/80e6413407a1bc6e499d7ef249eb6067.jpg] Jurnal "in miscare"

[/url]

[url=http://www.99poze.ro/p/69a5ad681306ea3d123184e279bbfd3a.jpg] Jurnal "in miscare"

[/url]

[url=http://www.99poze.ro/p/590c5998360fb1611207918fa3100fa2.jpg] Jurnal "in miscare"

[/url]

[url=http://www.99poze.ro/p/69021987f4244f0469edc67dc6e31d80.jpg] Jurnal "in miscare"

[/url]