| Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
| Autor |
Mesaj |
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
 Trimis: 26/09/2013 21:46 Titlul subiectului: |
 |
|
| te-ai tras de tot, Luci! sa ai spor la sport |
|
| Sus |
|
 |
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 26/09/2013 21:48 Titlul subiectului: |
|
|
10 km bicicleta. un program cam greut, ca de abia am putut descaleca de pe bicicleta
30 minute la covorul de alergat - un program numit "topirea grasimilor"
o ora de aqua zumba
55 genuflexiuni |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 26/09/2013 22:07 Titlul subiectului: |
|
|
| Adriada a scris: |
ah,mi-am luat minge 
sa vina berbantu' acasa sa mi-o umfle, adica sa dea la pompa, si sa vad ce pot face. abia astept.
sper sa nu atenteze Brandy la ea. |
gasesti cacalau pe net
http://www.youtube.com/watch?v=m31eFw8lUME
abdomen
http://www.youtube.com/watch?v=QGoPohoeI-E
etc..
_________________
[url=http://lilypie.com] [/url] |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 26/09/2013 22:09 Titlul subiectului: |
|
|
| Luci a scris: |
Gata de sport. Azi m-am pregatit. Maine ma duc 
|
nu ca ai fi vreo umflata
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 26/09/2013 22:11 Titlul subiectului: |
|
|
Recunosc cinstit ca azi n-am chef sa fac nimic.
Promit ca de maine ma adun...azi vreau scutire.
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 26/09/2013 22:18 Titlul subiectului: |
|
|
 hai ca a venit medicul, ai scutire
 |
|
| Sus |
|
|
Monica
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2911
Localitate: langa prietenele mele
|
| Trimis: 27/09/2013 00:09 Titlul subiectului: |
|
|
 
HAIDE LUCEAAAAAAAAAAAAAAAAA!!
ARATI BETON, GAJICA!!  |
|
| Sus |
|
|
Adriada
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2238
Localitate: Ro
|
| Trimis: 27/09/2013 21:50 Titlul subiectului: |
|
|
vineri
55 genuflex
2,5 km piedi
2 km bici
am racit. ma doare cumplit in gat.
si duminica incepem cu piscina....pffff |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 27/09/2013 22:06 Titlul subiectului: |
|
|
27 septembrie
-10 km bicicleta
-20 min pilates
-100 genuflexiuni*
 exercitiu fesieri= 50 si 50
 abdomene (ridicare picioare)= 50
 plank = 30 sec 
* am facut genuflexiunile de dimineata, apasata de vina de a nu le fi facut ieri...ma gandeam sa fiu corecta si sa fac dimineata seria de ieri si pe seara norma pentru azi...dar am realizat ca nu e bine, as fi totalizat intr-o zi 210 genuflexiuni, ceea ce m-ar "arunca"la ziua 31...asa ca am ramas doar cu norma restanta de 100
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 27/09/2013 22:19 Titlul subiectului: |
|
|
zi de pauza azi
doar cele 60 de genuflexiuni
sau trebuia sa fac 55?
pe la numarul 35 am alunecat si am cazut pe spate
noroc ca nu mi-am rupt nimic |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 27/09/2013 22:21 Titlul subiectului: |
|
|
55 ai facut ieri, deci azi 60
maine ai zi de odihna la genuflexiuni
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 27/09/2013 22:24 Titlul subiectului: |
|
|
da, acum ma uitam pe tabel
zi de pauza la genuflexiuni maine, dar zi de sala |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 27/09/2013 22:36 Titlul subiectului: |
|
|
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
Luci
Membru 3
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 675
|
| Trimis: 27/09/2013 22:46 Titlul subiectului: |
|
|
|
|
| Sus |
|
|
Monica
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2911
Localitate: langa prietenele mele
|
| Trimis: 28/09/2013 01:07 Titlul subiectului: |
|
|
raportul de ieri:
alergat prin cartier aseara 1 ora. La stadion aveau liceenii fotbal american 
am venit acasa si asa in curte am bagat 150 de sarituri cu coarda...
apoi in basement am bagat :
3x 20 abdomene cu genunchii.
100 crunches facute pe minge.
3 x 1 minut plank
3 x 1 minut stat la perete.
ridicari de picioare cu greutati puse la picioare.. 50 si 50.
50 dead lifts.
3 serii a cate 15 exercitii pt biceps si triceps. |
|
| Sus |
|
|
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 28/09/2013 10:59 Titlul subiectului: |
|
|
 OMG! alergat o ora si programul ala tot?
bravo, Moni! |
|
| Sus |
|
|
Adriada
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2238
Localitate: Ro
|
| Trimis: 28/09/2013 14:15 Titlul subiectului: |
|
|
cum adica ai alunecat si ai cazut pe spate,Cristina?
euazi ar trebui sa fac 60. am incercat, dar m-am oprit la 30.. am zis ca ori ma intind pe jos si lesin, ori ma opresc.
m-am oprit.
din cauza racelii sunt asa.
deci sumbata
30 genuflex
2 km pas lejer....am transpirat de parca as fi tras la jug. |
|
| Sus |
|
|
Monica
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2911
Localitate: langa prietenele mele
|
| Trimis: 28/09/2013 16:00 Titlul subiectului: |
|
|
| tara a scris: |
OMG! alergat o ora si programul ala tot?
bravo, Moni! |
Manu, de regula my work out este 2 ore. |
|
| Sus |
|
|
Adriada
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2238
Localitate: Ro
|
| Trimis: 28/09/2013 18:50 Titlul subiectului: |
|
|
| Adriada a scris: |
cum adica ai alunecat si ai cazut pe spate,Cristina?
eu azi ar trebui sa fac 60. am incercat, dar m-am oprit la 30.. am zis ca ori ma intind pe jos si lesin, ori ma opresc.
m-am oprit.
din cauza racelii sunt asa.
deci sambata
30 genuflex
2 km pas lejer....am transpirat de parca as fi tras la jug. |
hai ca m-am mobilizat.
am facut si restul genuflex
total 60
9 km bicicleta.
sunt franta, ma doare capul, gatul, toti muschii.
macar sa stiu o treaba... |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 28/09/2013 19:07 Titlul subiectului: |
|
|
28 septembrie
5 km bicicleta
 genuflexiuni= 105
 exercitiu coapse=100 si 100
exercitiu fesieri= 50 si 50
abdomene (ridicare picioare)= 50
 = 8 serii x 15 = 120
****
-daca mai am dispoziție fac si cativa km pe bicicleta in seara asta
-foarte grele mi s-au parut genuflexiunile in seara asta..dar stiu de ce, pentru ca le-am facut ultimele din tot ce am insirat; la 60 am vrut sa abandonez dar cu pauze le-am dus pana la capat; am remarcat ca le fac mai usor daca din 10 in 10 fac cativa pasi prin incapere...e ca si cum readuc muschii la pozitia initiala
-foarte bun ultimul exercitiu, la seria 6-7 deja simteam cum ma arde
pusesem video acum cateva zile la topicul cu exercitii
http://www.youtube.com/watch?v=wqoD0Bdggto
_________________
[url=http://lilypie.com][/url]
Ultima modificare efectuata de catre Lore la 28/09/2013 23:46, modificat de 1 data in total |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 28/09/2013 23:45 Titlul subiectului: |
|
|
mai bifez si 5 km bicicleta 
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
Monica
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2911
Localitate: langa prietenele mele
|
| Trimis: 29/09/2013 03:07 Titlul subiectului: |
|
|
Raport:
o ora alergat la stadion.
alergat de 100 de ori pe scarile din tribuna.
100 squats.
40 si 40 exercitii pentru fesieri cum spune Lore.
100 crunches
si ultimul exercitiu pus de Lore l-am facut si eu de 60 de ori. in doua serii a cate 30.
100 dead lifts cu greutate de 30 kg.
50 ridicari de picioare. |
|
| Sus |
|
|
Monica
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2911
Localitate: langa prietenele mele
|
| Trimis: 29/09/2013 03:08 Titlul subiectului: |
|
|
si mai ziceti de mine cate fac... pai nici voi nu sunteti mai prejos.. imi placeeeeeeeeeee  |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 29/09/2013 08:36 Titlul subiectului: |
|
|
| Monica a scris: |
si ultimul exercitiu pus de Lore l-am facut si eu de 60 de ori. in doua serii a cate 30.
|
Eu pe asta il mai faceam in cadrul celor 20 min de pilates abdominal.
Dar erau 10 miscari lente si 10 rapide, atat.
Imi place mai mult cu seriile de cate 15.
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 29/09/2013 10:07 Titlul subiectului: |
|
|
 eu degeaba fac exercitii o ora jumatate - doua
nu transpir
nu simt febra musculara
mult mai greu sunt genuflexiunile
ieri am facut 45 minute exercitii pentru partea de sus a corpului, cu ganterele de 1 kg
100 + 100 de ridicai de picioare (exercitiu coapse al Lorenei)
inca 100 + 100 un alt fel de ridicari picioare cu gambele flectate
250 + 250 cercuri mici si mari
100 + 100 ridicari ale piciorului de jos stand pe p parte (o sa incerc sa gasesc imagini)
100 ultimul exercitiu cu aducerea picioarelor la cot
70 abdomene |
|
| Sus |
|
|
Monica
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2911
Localitate: langa prietenele mele
|
| Trimis: 29/09/2013 16:20 Titlul subiectului: |
|
|
Manu, daca faci exercitiile in mod lent esti in zona de " fat burn", daca vrei sa ai febra musculara incearca sa iti schimbi rutina o data la 10 zile..incearca pt cateva zile sa lucrezi doar upper body..apoi lasa zona aia sa se odihneasca, adica lasa muschii sa se relaxeze apoi lucreaza lower body pentru cateva zile si tot asa..
intr-o zi am facut aproape 1 ora exercitiul asta a lui Jiliian.
http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w..
ti se pare simplu la prima vedere..dar a doua zi am avut o febra musculara groaznica.
Daca vezi ca nu mai faci febra, ca nu transpiri inseamna ca intri in zona de supraantrenament si atunci nu mai dai randament.. asta inseamna ca trebuie sa iei o pauza de 2 zile ca sa lasi muschii sa se relaxeze si apoi revii in forta..
uite incearca in zilele mai usoare cand te relaxezi si asta.. iit vei da seama ca vei antrena muschi la care nici nu te gandesti..
http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Ultima modificare efectuata de catre Monica la 29/09/2013 19:20, modificat de 1 data in total |
|
| Sus |
|
|
Monica
Senior
Data inscrierii: 23/Aug/2013
Mesaje: 2911
Localitate: langa prietenele mele
|
| Trimis: 29/09/2013 19:20 Titlul subiectului: |
|
|
Raport azi:
alergat prin ploaie marunta: 1 ora.
acasa prestat de 3 ori HIITul de mai jos:
http://www.benderfitness.com/2013/09/sweaty-2-sculpted-10-minute-hiit.html
atat pentru azi. |
|
| Sus |
|
|
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 29/09/2013 21:32 Titlul subiectului: |
|
|
merci, Moni
o sa ma uit pe exercitii
azi am transpirat tare la sala
30 minute de covor de alergat pentru arderea grasimilor ( cu enervantele schimbari de viteze) si 10 minute de cardio (asta am simtit) - as mai fi facut, dar inchidea sala
12.5 km bicicleta, cu viteza intre 29 - 32 km / h ( pana pe la 33.5 km / h), cu viteza 6 , un program random
70 genuflexiuni
100 exercitii coapse = 100
100 + 100 exercitii coapse picioare flectate
50 + 50 semibiciclete pe lateral
exercitii fesieri 100 + 100
si departari de picioare sus, piciaoe flectate si jos 400
as vrea sa incerc si
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
maine... |
|
| Sus |
|
|
tara
Senior
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 1651
|
| Trimis: 29/09/2013 21:36 Titlul subiectului: |
|
|
Monica, ce mi-ai dat tu (un link) e ceea ce gasisem déjà pe youtube acum cateva zile (il am salvat) si doream sa fac
Jillian Michaels, cel cu 6 weeks |
|
| Sus |
|
|
Lore
Administrator
Data inscrierii: 22/Aug/2013
Mesaje: 10469
|
| Trimis: 29/09/2013 22:54 Titlul subiectului: |
|
|
_________________
[url=http://lilypie.com][/url] |
|
| Sus |
|
|
|
FAQ
Cautare
Membri
Grupuri
Inregistrare
Profil
Mesaje private
Autentificare
